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1套男人养生操——八段锦!5分钟学会,8个动作,一生受用!

	1套男人养生操——八段锦!5分钟学会,8个动作,一生受用!

八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。

它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。

八段锦由八个动作组成,锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。 八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。 有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。 导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。 人体是一个统一的整体,肌肉、关节与内脏之间,内脏与内脏之间,都有着复杂的联系。

八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用,但总的看来,作为保健体操的八段锦,它的作用是综合性的、全身性的,并不是头痛医头、脚痛医脚,并不是说只有单举手,或只靠单举手就能调理脾胃,一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。

实际上是八段锦的各节动作综合起来,才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用,也就是说才起到全面健身作用。 总决:丹房八段锦,身端体松沉。 闭目冥心坐,握固静思神。

叩齿三十六,两掌抱鼎炉。 左右鸣天鼓,二十四度闻。 微摆摇天柱,赤龙搅水津。 鼓漱三十六,神水满口匀。 一口分三咽,龙行虎自奔。

闭气搓手热,背摩后精门。 尽此一口气,想火烧脐轮。 左右辘轳转,两脚放舒伸。 叉手双虚托,低头攀足顿。 以候神水至,再漱再吞津。 如此三度毕,神水九次吞。

咽下汩汩响,百脉自调匀。 河车搬运毕,想火烧全身。 邪魔不能近,梦寐不能昏。

寒暑不能入,灾病不能浸。 子后午前作,造化合乾坤。

循环次第转,八卦是良因。 第一段 闭目冥心坐,握固静思神【练法】盘腿端坐,轻闭两眼,舌舐上腭,摒除心中杂念,调息(轻细无声)10分钟。 坐姿要求身体正直(脊梁挺直,腰不可软),不可前俯后仰。

第二段 叩齿三十六,两掌抱鼎炉【练法】1.缓缓睁开双眼,上下牙齿相叩作响36次。

叩毕,将两手相叠抱住小腹丹田处,而吸气就好比气筒打气,小腹随之缓缓膨胀。

同时,吸气的时候,要感觉到自己的精神意识与两眼之光,随吸气皆被吸入丹田。

所以,凡吸气时,两眼也要缓缓闭上。 但必须注意的是:要以呼吸引导意识,而不是用意去领气,此为大要。

2.吸气时,两眼闭上,舌放下。 呼气时两眼睁开,舌舐上腭。 第三段 左右鸣天鼓,二十四度闻【练法】1.上式毕,呼吸9次。

两掌相贴搓热后掩住两耳,以掌心劳宫穴对耳孔,中指按住后脑玉枕穴部位。

2.食指叠于中指之上。

3.随即,食指用力敲下,弹在后脑上,状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”),左右同时弹击24次。 4.放下双掌于丹田前,两手相握成空心拳。

然后,颈部缓缓向左右扭转,肩也随之左右摇摆,各24次。 凡头扭向哪一边,则双眼就注视哪一边。 实际上是先扭头,带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。 第四段 赤龙搅水津,鼓漱三十六【练法】1.静心瞑目盘坐,两掌抱太极印于小腹(丹田)前,用舌头在口中上下左右搅动,顺时针18次,逆时针18次,使口腔内口水(即津液)逐渐增多,然后在口中鼓漱(好像口中含水漱口一样)36次。 2.口中津液满后,再鼓漱36次。

3.将津液分作3次咽下,吞咽时,有如吞食物,喉间要汩汩有声。

第五段 闭气搓手热,背摩后精门【练法】1.盘坐姿势不变,吸气一口,闭住不呼出,两掌互搓至发热。

2.待两掌热似火烫之际,急分开摩擦腰部肾腧穴(精门)部位,反复练36次。 做完后收手握固。 第六段 尽此一口气,想火烧脐轮【练法】两掌抱于丹田前,观想有一轮太阳从海底(会阴穴)上升至丹田,其色鲜红,明亮如清晨所见之红日,火热无比。

然后吸气将外面阳气吸入丹田,并增其火力与光辉,直至整个丹田。

随吸气之同时,舌放下,两眼缓缓闭上,感到精神意识与两眼目光随吸之力,皆被吸入丹田,与气和在一起。 凡吸气之后,即行停气之功,观想太阳光芒增强变大。 待不耐之后即呼气,呼气时两眼睁开,舌舐上腭,意想太阳之火自丹田透过阴跷、尾闾、夹脊而进入脑户。

吸气时须提会阴、撮谷道。 以上第一次练功只可练36次,之后每天或两天增加1次,到180次止,不可再增加。

第七段 左右辘轳转,想火烧全身【练法】1.接上式。 待丹田火热后,随吸气火力益增,“太阳”亦变大,直至整个丹田。

如此修炼至身体仿佛一个火红的太阳。 2.右掌按住丹田部位,左臂弯曲反掌按住腰背肾腧部位,上身前俯,左臂以肩为轴,肘部顺时针画圆转动,连肩圆转(似摇辘轳状)36次,摇动时,左掌随肩肘摇动而揉摩腰背部。

3.再以右掌依法行之,动作方法及要领与左掌相同,唯方向相反。

4.功毕,收两掌于小腹(丹田)前结太极印,调匀呼吸。

第八段 叉手双虚托,低头攀足频【练法】1.接上式。 全身放松,呵气6次,以散邪火。 2.两腿自然前伸,两掌十指交叉,反掌向上托。 托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,按住两膝,两臂伸直,连续上托9次。

3.低头,上身前俯,缓缓向前压动,使两膝弯韧带有酸胀感即可。

4.两手向前伸,手指攀住脚趾,低头俯身,使头缓缓向前伸,直至头抵贴于攀住两脚趾之手背而止。 5.身体缓缓收抬还原。 6.上述动作反复行作共36次。

用力扳两足掌,扳时身体向前倾,头向下低,做完后仍收腿盘膝而坐,收手结太极印抱于小腹(丹田)前。 练八段锦的注意事项练完八段锦后不可吸烟,最好练八段锦的时间内都不要吸烟。 因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸烟还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。 饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。

练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。 正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭,此时经过一段时间的调整,呼吸各方面趋于平缓,消化功能也逐渐恢复正常了。 练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。 因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。

如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。

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