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心血管疾病防治科普知识

	心血管疾病防治科普知识

运动要坚持三个原则:有恒、有序、有度。 指长期规律地、循序渐近地、持之以恒,按各人具体情况适度地运动才能收到最大效果。

通常应坚持三、五、七的原则。 三指每天步行三公里,时间在分钟以上;五指每周要运动五次以上,只有有规律运动才能有效果。 七指运动后的心率加年龄约为,这样的运动属中等度。 这样,既有利于健康又不会因过度运动产生无氧代谢,导致不良影响或意外。 吸烟被认为是心血管病的独立危险因素。

分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。 小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了。

年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。 年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。 年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

1.~个月就可以成功。

天?提供以下七项戒烟方法:)两餐之间喝-杯水,促使尼古丁排出体外。 )每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕)在戒烟的日当中要充分休息,生活要有规律。

)饭后到户外散步,做深呼吸—分钟。 )不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 )要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 )可吃多种维生素群,能安定神经除掉尼古丁)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

)准备在—周戒除想抽烟的习惯。 研究表明:所有的保健措施中,保持心理平衡是最关键的一项。 保持良好快乐的心境几乎可以拮抗其它所有的内外不利因素。 )或血清低密度脂蛋白胆固醇()水平过高;②血清甘油三脂()水平过高;③血清高密度脂蛋白胆固醇()水平过低。

周内保持平时的饮食习惯,近期内无急性病、外伤、手术等意外情况;②最好停用影响血脂的药物(如血脂调节药、避孕药、某些降压药、激素等)数天或数周,否则应记录用药情况;③小时内空腹(可少量饮水),在取血化验前的最后一餐应禁食高脂饮食;④不饮酒,不做剧烈运动,除卧床患者外,一律静坐分钟。

首次检查发现血脂异常,应在其后的周内进行复查。

种食物中胆固醇的含量(毫克。

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